Witam :) Mam 2 istotne pytania. 1. Czy picie samego shake na sniadanie, to dobry pomysł? Mój cel treningowy to spalenie tłuszczu bez wielkiej straty miesni. Dlugoterminowo glownie kondycja, bieganie itp. - nie interesuje mnie 60cm w bicepsie i tym podobne. Jezeli jest ok, to podrzuci mi ktos przepis na shake odpowiadajacy moim celom treningowym? Z [...]
Witam. Za około miesiąc (pod koniec października) kończę swój pierwszy cykl na masę - biorę Universal Monohydrat, Gh Max oraz Universal 100% Beef Amino. Moim następnym celem będzie zwiększenie siły przez okres 4-5 tygodni. Chciałbym spytać, czy suplement przedtreningowy będzie wtedy dobrym wyjściem, a jeśli tak to jaki (na pierwszą [...]
A więc mam zamiar zakupić jakiś zestaw na masę. Dietę mam lecz nie codziennie mogę w 100% się jej trzymać. Akutalnie skończyło mi się białko Optimum Whey Gold Standard. Kończą mi się węgle SFD Leucine Carboplus, aminokwasy biorę BCAA Powder. Chodzi mi również o taki zestawik białko+węgle+aminokwasy. Białko zastanawiam się nad C-6 lub Peak [...]
[...] mam dobre przyrostu jak na trening bez specjalnego planu (ok żądnego przybywałem,machałem uciekałem :P) ani diety.Ogólnie wyglądam jak osoba masywna po treningu na masę.Moją wage oceniają na 90kg nie mam wywalonego brzucha itp Ze sportami jako takimi nie ma problemu szybko biegam (jak na to wagę)I mam pytanie na co to wskazuje czy [...]
jestem chudy 176cm 49kg jem w miare dobrze i mi nic nie daje mam nogi rece chude jak.. a o barach juz nie mowie odzywiam sie dobrze czy dokupic jakiegos gainera(pewnie powiecie ze za mlody)ale czujce ja rosne i nic nie tyje ja mam takie kompleksy dziewczyny mni mowia jestem w 2 gimnazjum to nie jest juz podstawowka teraz bardzo na to zwracam uwage [...]
[...] cykl kreatynowy i zastanawiam się czy nie przejść na krótką redukcję. Trwałaby ona ok. 4-5 tygodni, zrzuciłbym trochę wody i tłuszczu, a potem znowu przeszedłbym na masę z kreatyną. Pomasowałbym powiedzmy do maja, a później redukcja przed wakacjami. Czy to dobry pomysł? Dodam jeszcze, że nie chcę robić dalej masy, ponieważ nie chce się [...]
Hej! Nie wiem, czy ktoś już to zgłaszał albo może coś u mnie na mobilu szwankuje...ale w temacie: http://m.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html wszystkie linki na temat diety na masę odsyłają do strony głównej forum. Reszta linków działa i kieruje do właściwych tematów. Dzięki i pozdrawiam!
Drodzy forumowicze, mam dwa pytania do was i chcialbym na ten temat poznac wasze opinie. PYT 1. Czy wyciskanie sztangi na lawce prostej w uchwycie waskim jest dobrym rozwiazaniem na rozwoj tricepsa? Robie trening Plecy + Triceps. I po skomczeniu 16 seri plecow zabieram sie za triceps i robie takie cwiczenia: 1.Francuskie 4 serie (12-10-8-6) [...]
Witam Na wstepie chcialbym napisac ze ćwicze 3 miesiące , 3 razy w tyg na mase. Mam 21 lat i waże 68 kg. Chciałbym bardzo przybrać na masie i zakupiłem na początek białko OLIMPU WHEY PROTEIN COMPLEX 100 % i Aminokwasy BCAA również z Olimpu. Białko ma 700 g. więc wątpie zeby mi starczyło na miesiąc a aminokawsy 500 g. Ćwicze Poniedziałek, środa i [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławka modlitewnik drążek i to do pompek na poręczach%-) Dieta : Staram się jej trzymać na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3dniowy dla początkujących Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od razu przejdę do rzeczy- jak trenować by mieć maximum korzyści ? oczywiście wiadomo idzie to w parze z dietą, suplementacją . Obecnie trening na mase, chodzi mi o to ile robić powtórzeń, ćwiczeń żeby w pełni skatować partię mięśniową na treningu Jeśli przykładowo jutro (Pon) trenuje klate, tric, barki to ile optymalnie wykonać ćwiczeń, w [...]
Witam. Prosilbym o ocenienie planu. Dopiero zaczynam przygode z siłownią i tym forum ;p wiec nie smiejcie sie bardzo ;p Chodzi mi o trening na mase. Poniedziałek: klatka + triceps - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek skos gorny - Rozpietki - wyciskanie sztangi waskim uchwytem - Francuskie wyciskanie - Prostowanie przedramion w [...]
[...] z tą dietą.Wielokrotnie spotkałem się z wiadomościami, czy to z internetu, rozmawiając z instruktorem, że tak naprawdę nie trzeba mieć jakiejś specjalnie rozpisanej diety na masę. Ja osobiście staram się zwracać uwagę żeby nie jeść za dużo słodyczy, fast foodów, a jeść więcej białka.Do tego słyszałem że trzeba pić dużo wody i efekty są [...]
Witam! Mam takie szybkie pytanie. Jestem na diecie na mase z rozkładem B 160 W 420 T 70 g 3300kcal. Waga 75kg, typ budowy ekto. Z tą dietą jade od 1,5 miesiąca - wcześniej redukowałem potem stopniowo przechodziłem na aktualną diete. Po obserwacji swojej sylwetki doszedłem do wniosku że dość znacznie sie zalałem (po redukcji było widać krate, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam pisałem już podobny temat ale dalej potrzebuje tej odpowiedzi. Problem jak możecie się domyślić jest przybrać na masie, dieta ułożona w 90% a pytanie dotyczy: czy suplementy "na mase" mogą mieć zły wpływ na nastolatka ? Wiem że powinienem się opierać na normalnych posiłkach ale jak to bywa jest szkoła do tego 2 treningi dziennie i muszę [...]
Witam, cwicze na siłowni około roku. Chciałbym się poradzić, co to rozkładu składników odżywczych w mojej diecie, ponieważ kombinuje, z dietami ponad 2 miesiące, i nie potrafie trafic w złoty środek.. Wydaje mi się że jestem typem budowy endo-mezomorfikiem. I to zaczyna się największy problem.. Cwiczę 5razy w tygodniu na siłowni ( wykonuje ten oto [...]
Hej :) Mam 15 lat 41 kg i 160 cm obwód w pasie 59 Współczynnik BMR 1273 Aby utrzymać wagę Kalorie 1527.6 Węglowodany 55% 840.18kcal = 210.05gram Białko 15%% 229.14kcal = 57.29gram póki co zero wysiłku staż: 4 kl sp - 2 kl gim lekko atletyka Moim celem są piękne pośladki,uda,brzuch i podniesienie piersi oraz coś na wzmocnienie pleców. Jak mam [...]
Czesc mam problem - kupillem odrzywki firmy "MASS Scitec Nutrition" (4.5 kg) i nie wiem jak za bardzo je dawkowac! Na opakowaniu jest nbapisane 2 x dziennie po 50 gram. Wydaje mi sie ze to jest mało! Powiedzcie ile razy dawkujecie takie odrzywki na mase miesniową ? Jak nie ide na pake to biore je tylko raz dziennie!
Witam wszystkich!!! Mama pytanie na temat bialka z ostrowii czy mam je zazywać odrazu po treningu czy jakies 40 minut po ?I czy lepiej brac z ranca i po treningu,czy po treningu i na noc.Mam jeszcze jedno pytanie co do cwiczenia nóg,nie wiem czy powinienem cwiczyc je,poniewaz mam dopiero 16 lat i chyba nie powinienem obciazac jeszcze [...]
